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如何预防膝骨性关节炎

时间:2015-12-29 16:17来源:未知 作者:院刊编辑部 点击:

骨性关节炎是目前常见的中老年疾病,一项调查表明,40岁的成年人,90%都有负重关节的骨性关节炎改变。由于膝关节即是负重关节,又具有其灵活的特殊性,因此膝骨性关节炎的发病率为最高。

下面介绍六条预防膝骨性关节炎的六条基本对策:

1、控制体重:步行时,膝关节承受的力量是体重的3-6倍,因此减轻体重,就极大的减轻对负重关节的应力,减少磨损。

2、规律锻炼:生命在于运动,对关节最健康的运动方案是每天进行30分钟,中等强度的体育锻炼,每周不少于5天。

3、学会保护关节:远动前的热身;关节的保暖,避免受凉;补钙;避免痛风性关节炎;选择舒适的鞋子。

4、避免对关节持续施力:肌肉疲劳时一定要休息,肌肉虚弱时,关节受到的冲击伤害成倍增加。

5、重视疼痛:当关节酸痛不适时,说明它开始出现问题,此时则应该休息,以判断是由于运动过多的损伤,还是由于缺乏运动。有效平衡休息和运动的关系,是关节健康的最佳保障。

6、不要漠视膝关节损伤:膝关节结构复杂,其损害时病情亦复杂,当膝关节损伤时,应及时就诊,避免由于治疗延误而导致的不可逆病变。

最后,祝我们都能拥有健康的膝关节。

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